늦은 밤에 과식하는 습관을 들이면 혈당 수치

늦은 밤에 과식 혈당 수치에 방해

늦은 밤에 과식

Charrington-Hollins는 처음에는 아침 식사가 귀족 계급의 전유물이었다고 말합니다. 아침에 여유롭게
식사를 하고 음식을 먹을 여유가 있는 사람들의 사치품이 된 17세기에 처음 등장했습니다.

Charrington-Hollins는 “오늘날 아침 식사가 표준이 된다는 개념은 19세기 산업 혁명과 노동 시간의 도입 동안 [떠올랐습니다]”라고 말합니다. 이러한 일상은 하루 세 끼 식사에 적합합니다. “첫 번째 식사는 노동계급에게 아주 간단한 것이 될 것입니다. 그것은 노점상이나 빵이 될 수도 있는 길거리 음식일 것입니다.”

그러나 전쟁이 끝난 후 식량이 줄어들자 아침을 든든히 먹을 수 없었고 많은 사람들이 그것을
건너뛰었습니다. “하루 세 끼를 먹어야 한다는 생각은 사라졌습니다.”라고 Charrington-Hollins는
말합니다. “1950년대에 아침 식사는 오늘날 우리가 인식하는 방식이 되었습니다: 시리얼과 토스트.
그 전에는 빵 한 조각과 잼을 먹는 것이 행복했습니다.”

늦은

따라서 과학에서는 하루 중 가장 건강한

식사 방법은 두세 끼의 식사를 하고 밤새 긴 금식 기간을 두고 너무 일찍 또는 너무 늦게 먹지 않고 더
일찍 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이라고 말하는 것 같습니다. 그 날. 이게 현실적이야?

Manoogan은 야간 근무와 같이 책임감이 있고 불규칙한 시간 약속이 있는 사람들에게 어려울 수 있으므로
식사하기 가장 좋은 시간을 지정하지 않는 것이 가장 좋습니다.

“저녁 7시까지 금식하라고 하는 것은 사람마다 일정이 다르기 때문에 도움이 되지 않습니다. 몸에 규칙적인 단식을 하려고 하면 너무 늦거나 일찍 먹지 않도록 하고 마지막 식사를 거하게 하지 않으려고 하는 것이 일반적으로 도움이 될 수 있습니다. . 사람들은 적어도 이것의 일부를 채택할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

“첫 끼를 조금 늦추고 마지막 끼를 조금 앞당기는 것만으로도 극적인 변화를 볼 수 있습니다. 아무것도 바꾸지 않고 규칙적으로 하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다.”

그러나 변경 사항이 무엇이든 연구자들은 일관성이 중요하다는 데 동의합니다.

“신체는 패턴으로 작동합니다.”라고 Anderson은 말합니다. “우리는 음식을 먹게 될 것이라는 기대에 반응합니다. 간헐적 단식이 하는 한 가지는 패턴을 부과하는 것이며 우리의 생물학적 시스템은 패턴을 잘 사용합니다.” 그녀는 신체가 우리의 식사 행동을 예측하기 위해 신호를 포착하여 우리가 음식을 먹을 때 음식을 가장 잘 다룰 수 있다고 말합니다.

우리가 정상이라고 생각하는 식사의 양과 관련하여 Charrington-Hollins는 변화를 눈앞에 두고 있습니다.

“수세기에 걸쳐 우리는 하루 세 끼 식사를 조건으로 삼았지만 이것이 지금 도전을 받고 있으며 음식에
대한 사람들의 태도가 바뀌고 있습니다. 19세기, 그래서 우리는 더 적은 칼로리가 필요합니다.

“장기적으로는 업무 상황에 따라 가벼운 식사를 하고 메인 식사로 다시 줄인다고 생각합니다. 근무
시간이 원동력이 될 것입니다.

“배급을 중단했을 때 갑자기 식량이 풍부해져서 하루 세 끼를 포용했습니다. 하지만 시간이 흐르고 이제 식량은 어디에나 있습니다.”